Pahalı bir spor salonu üyeliği, kişisel antrenör veya hantal ev ekipmanına ihtiyaç duymadan kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olması için en iyi çalışan uygulamalardan birini kullanabilirsiniz.
Koronavirüs ile ilgili mevcut sosyal mesafe önerileri ve birçok ülkede spor salonlarının kapatılmasıyla, koşularınızı izlemenize, size motivasyon vermenize ve görmemiş olabileceğiniz arkadaşlarınızla (neredeyse) rekabet etmenize yardımcı olacak bir uygulama indirmek için iyi bir zaman süre.
Ancak unutmayın: birçok yerde insanların şu anda diğerlerinden uzak durmaları ve günde sadece bir kez egzersiz yapmaları önerilir. Bu, dışarıda koşacaksanız, sorumlu bir şekilde koşacak ve en son rehberlikle güncel kalacağınız anlamına gelir.
Günün en iyi koşu saati fırsatları: Optik HRPolar ile M430 GPS İzle M430Walmart $ 149.95Görüntüyü gösterTüm fiyatlara bakınGarmin – Forerunner 235 GPS … Garmin Öncüsü 235Best Buy $ 169.99Teklifleri görGARMIN VivoActive 3 with … Garmin Vivoactive 3
Mevcut birçok farklı çalışan uygulama var. Uygulama izlemeye dayanan deneyimli koşucular ve fitness giyilebilir verilere göre, rotanızdan kalp atış hızınıza kadar, size tam motivasyon ve ses teşviki sağlayan eksiksiz yeni başlayanlara kadar her şeyin ayrıntılı bir resmini vermek için egzersiz boyunca.
2009’da piyasaya sürüldüğünden bu yana, Strava uzun zamandır en popüler koşu uygulamalarından biri olmuştur (ayrıca bisiklet dahil olmak üzere diğer egzersiz türlerini de izlemenize izin verir) çünkü mükemmel GPS izleme, basit bir kontrol paneli ve zorluklar gibi harika topluluk özellikleri sunar ve kulüpler.
Bunu göz önünde bulundurarak, Strava ile çalışmaya başlamanıza yardımcı olacak kılavuzumuz.
Strava nedir?
Strava, bir uygulama olarak veya web üzerinden kullanılabilen ücretsiz bir etkinlik izleme platformudur. Pek çok ek özelliği olmasına rağmen, birçoğu onu bir uygulamadan ziyade sporcular için bir sosyal ağ olarak görüyor.
Bu kılavuz Strava’nın koşu için nasıl kullanılacağına dair olsa da, bisiklet, yürüyüş ve buz pateni gibi daha karanlık faaliyetler de dahil olmak üzere her türlü sporu izlemek için de kullanılabilir..
Telefonunuzda bir uygulama olarak çalışır, etkinliğinizi izler ve çalışır, ancak fitness izleyicilerinden Strava’ya da veri yükleyebilirsiniz. Bu şekilde koşularınız ve vücudunuz hakkında daha fazla bilgi görürsünüz. Ancak, önemli olarak, uygulamayı kullanmak için bir fitness takipçisine veya kalp atış hızı monitörüne ihtiyacınız yoktur.
İyi GPS izleme özelliğine sahiptir, tam olarak nerede koştuğunuzu ve belirli alanlarda performansınızın nasıl olduğunu görmek isterseniz harika bir seçenek haline getirir. Ama aynı zamanda koşunuz hakkında ne kadar süre koştuğunuz, temponuz ve hızınız gibi bilgiler de sunar..
Koşularınızı izlemenin yanı sıra, Strava için büyük bir topluluk öğesi var. Güncellemeler yayınlayabilir, fotoğraf paylaşabilir, arkadaş ekleyebilir, diğer koşucularla bağlantı kurabilir, koşularınızı ve etkinliklerinizi paylaşabilir, insanları koşuları için övebilir, zorluklara katılabilir, kulüplere katılabilir, rozetler alabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz.
Zaten iyi bir koşu alışkanlığı olanlar için Strava’yı öneriyoruz. Çünkü koşma söz konusu olduğunda çok fazla açıklama veya motivasyon sağlamaz – eğer arıyorsanız Couch to 5K gibi yeni başlayanlara yönelik bir uygulama öneriyoruz..
Bu nedenle, özellikle maraton koşucuları, koşu alışkanlıklarını ciddiye alan ve diğer koşucularla bağlantı kurmak isteyenler arasında bir hit olması sürpriz değil..
(İmaj kredisi: Strava)
Strava: Nasıl Başlanır?
1. Uygulamayı yükleyin
İlk adım, çoğu Android ve iOS cihazıyla uyumlu Strava uygulamasını indirmektir. Apple App Store veya Google Play’e gidin ve Strava’yı arayın.
2. Kaydolun
Uygulamayı indirdikten sonra, yalnızca adınızı, cinsiyetinizi ve doğum tarihinizi girmeniz istenir. Bu, kelimenin tam anlamıyla, mümkün olan en kısa sürede çalışmaya devam etmek isteyenler için iyidir.
Ancak bu, uygulamaya daha fazla ayrıntı eklemek, gizlilik ayarlarını değiştirmek ve topluluk özellikleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için, bunları kendiniz avlamanız gerekeceği anlamına gelir..
3. Ayarları yapın
Ayarları istediğiniz zaman değiştirmek için alt menü çubuğundaki Profil sekmesine gidin. Sağ üst köşede ayarlarınıza ulaşmak için dişli çark simgesine basın.
Burada, bağlı uygulamalar ve cihazlar, ölçüm birimleri, push bildirimleri ve daha da önemlisi gizlilik ayarları dahil olmak üzere Strava ile ilgili tüm deneyiminizde değişiklikler yapabilirsiniz..
4. Gizliliği özelleştirin
Bir Strava hesabı oluşturduğumuzda, profilinizi ve etkinliğinizi paylaşacak tüm ayarların otomatik olarak ‘herkese’ ayarlandığını görmek bizi biraz şaşırttı. Elbette bu, kurulum sürecini daha hızlı hale getirir ve Strava’nın topluluk için hazırlandığı göz önüne alındığında mantıklıdır, ancak bu bize verilerimiz hakkında büyük bir güven vermedi.
Dahası, kayıt işlemi sırasında kişileri senkronize etmek isteyip istemediğimiz soruldu. ‘Hayır’a basmasına rağmen kişilere erişim kapatıldı.
Bu, uygulamayı kullanmanızı engellememelidir. Ancak bu, Strava’nın paylaştığı şeyden memnun olduğunuzdan emin olmak için ayarlara bakmak için biraz zaman harcamak isteyeceğiniz anlamına gelir..
Yine, profilinize gidin, dişli çark simgesine basın ve ardından Gizlilik Denetimleri’ne gidin. Uygulamayı nasıl kullanmak istediğinize bağlı olarak, buradaki her seçeneği okumanızı ve buna göre değişiklikler yapmanızı öneririz. Örneğin, profilinizin çoğumuz için herkese açık olması mantıklıdır, ancak etkinliklerinizin yalnızca sizinle paylaşılmasını isteyebilirsiniz.
Tabii ki her şeyi paylaşmak istiyorsanız, bunu yapabilirsiniz. Ancak, çalışan verilerinizin alışkanlıklarınız ve konumunuz hakkında çok şey açığa çıkarabileceğini unutmayın.
(İmaj kredisi: Strava)
Strava: Koşu Nasıl İzlenir
Strava ile aktivite kaydetmenin üç yolu vardır. Verileri manuel olarak girebilir, Strava uygulamasıyla koşularınızı kaydedebilir ve telefonunuzu çalışırken yanınızda tutabilirsiniz. Veya Fitbit veya GPS spor saati gibi bir fitness takip cihazındaki verileri senkronize edebilirsiniz.
Aşağıda fitness izleyici senkronizasyonunu ele alacağız. Ancak verileri manuel olarak girmek için Feed kontrol panelinin sol köşesindeki küçük + simgesine basmanız ve Manuel Etkinlik’i seçmeniz gerekir. Daha sonra, zaman, mesafe, tempo ve ardından fotoğraflar ve koşunun nasıl hissettiği gibi diğer kişisel ayrıntılar gibi doğru bilgilere sahipseniz, doldurabileceğiniz her türlü alana sahipsiniz. Teknolojisiz bir koşu yapmaya karar verirseniz, farklı bir uygulama veya izleyici kullanırsanız ve senkronize etmeyi veya başka bir şey yapmayı unutursanız bu iyi bir seçenektir.
Şimdilik yalnızca bir koşuyu izleme konusunda endişeleriniz varsa, başlamak için Strava kontrol paneline gidip Kayıt’ı tıklamak istersiniz. Uygulama daha sonra konumunuza kilitlenir ve yerinde bir GPS kilidi olduğunu onaylar – konumunuzu izleyen budur. Bunu yola çıkana kadar bekleyin, ancak endişelenmeyin, sadece birkaç saniye sürecektir.
Ardından başlamak için turuncu ‘Başlat’ düğmesine basarsınız. Koşarken, ekranda büyük, kalın istatistikler görüntülenir. İşiniz bittiğinde, durdur düğmesine basın. Rotanızın bir haritada görüntülendiğini ve hız, mesafe ve güç çıkışınızla ilgili ayrıntıları göreceksiniz.
Belirli bir koşu için bir başlık, koşu sırasında çektiğiniz tüm fotoğraflar ve koşunun nasıl hissettiği hakkında bir açıklama gibi koşunuz hakkında daha fazla ayrıntı eklemek için ‘Son’ düğmesine basın. Daha sonra etkinliğinizi kaydedebilir veya atabilirsiniz. Bu, ayarlarınızda paylaşmayı seçtiğiniz kişilerle paylaşılır ve kaydedildiğini bilirsiniz çünkü Feed ana ekranınızda görünür.
Zaman içindeki etkinliğinize bir göz atmak için Profilinize gidin. Burası, bu yıl ne sıklıkta koştuğunuz, kaç mil koştuğunuz ve milinizin toplamı ile ilgili ayrıntıları göreceğiniz yerdir. İsabet İstatistikleri ve bu istatistikler daha da ayrıntılı olarak ayrılmıştır.
Strava: gelişmiş özellikler
(İmaj kredisi: Strava)
Topluluk
Bazıları tarafından sadece bir uygulama yerine bir fitness sosyal ağı olarak tanımlanır, Strava’yı diğer koşucularla bağlantı kurmak ve rekabet etmek için kullanmak istiyorsanız, o zaman çok şey var.
Öncelikle, Strava’yı da kullanan tanıdığınız kişileri ekleyebilirsiniz. Bunu yapmak için Feed’inizin sağ üst köşesindeki iki kişinin simgesine basın. Orada kişileri senkronize edebilir, Facebook’ta insanları bulabilir veya Strava’nın önerdiği kişilerle gidebilirsiniz. Burada arkadaşlarını davet etmek için bir bağlantı da bulabilirsiniz..
Tanıdığınız kişileri eklemenin yanı sıra, tanımadığınız kişilerle dolu bir Kulüp de bulabilirsiniz. Bunu yapmak için Feed’inizin sağ üst köşesindeki Kulüpler sekmesine gidin. Ardından Kulüpleri Keşfet yazan düğmeyi tıklayın. İşte katılabileceğiniz Zorluklar burada bulunur. Bunlar arasında ‘bu ay yarım maraton koş’ veya ’10 bin koş’ gibi şeyler var. Bir mücadeleye katıldıktan sonra, etkinliğiniz bu meydan okumayı dikkate alır.
Zorlukların yanı sıra Kulüpler de var. Bunlar, beklediğiniz gibi koşucu dolu kulüplerdir. Bir park koşucu kulübü, bir yol koşucu kulübü ve daha fazlası var. Bunlara katıldıktan sonra, kulüpteki diğer kişilere bir yazı yazabilir, bir skor tablosunu görüntüleyebilir ve grupta en çok kimin saat yaptığını ve daha fazlasını görebilirsiniz.
Mücadelelere veya Kulüplere katılmaktan hoşlanmıyorsanız, Segmentleri başkalarıyla rekabet etmenin bir yolu olarak da görebilirsiniz. Bunlar, her yerinde noktalı koşu rotalarıdır ve belirli bir rotada ne kadar iyi yaptığınız konusunda insanlarla rekabet edebilirsiniz. Bir segmenti tıklayın, o segmentte tüm zamanların en iyi performansını kimin aldığını göreceksiniz.
Başkalarıyla bağlantı kurmanın daha fazla yolu var, ancak başınızı Zorluklar, Kulüpler ve Segmentler etrafında topladıktan sonra, temelleri ele aldınız.
(İmaj kredisi: Strava)
Fitness takipçileri
Strava bir fitness takip cihazı ile de kullanılabilir ve çoğu büyük fitness teknolojisi markasıyla uyumludur. Bir fitness takipçisini Strava ile senkronize ederseniz, uygulama kalp atış hızınız gibi koşularınız hakkında daha fazla bilgi gösterir..
Fitness takipçinizi Strava’ya bağlama şekliniz sahip olduğunuz izleyiciye bağlı olacaktır. Ancak çoğunun önce senkronize edilmesi gerekir. Bunu yapmak için Strava uygulamanıza gidin. Önce ‘Profil’e, ardından’ Ayarlar’a basın. Ardından ‘Uygulamalar, Hizmetler ve Cihazlar’a gidin.
Burası bir fitness takipçisini senkronize edebileceğiniz yerdir. Yeni bir cihazı Strava’ya bağla’ya tıklayın ve hangi cihaza sahip olduğunuzu seçin (tüm büyükler Strava ile iyi oynuyor). Daha sonra bu hizmete bağlanmanız istenir ve diğer uygulamada oturum açmanız istenir.
Örneğin, Fitbit Versa’nızı bağlamak istiyorsanız, Fitbit simgesine basmanız, Fitbit hesabınıza giriş yapmanız ve her şeyi bu şekilde onaylamanız istenir. Tüm bunlar kurulduktan sonra, fitness takipçinizdeki aktiviteler otomatik olarak Strava ile senkronize edilmelidir..
Strava Zirvesi
Strava’dan gerçekten zevk almaya başlar ve izleme ve topluluk öğelerini eğlenceli ve kullanışlı bulursanız, Strava Zirvesi’ne kaydolmayı düşünebilirsiniz. Bu, hedef belirleme, eğitim planları oluşturma ve daha fazlası dahil olmak üzere daha fazla aracın kilidini açan premium bir aboneliktir.
Strava Summit, yıllık ödeme yaparsanız (ayda 4 £ / 4 $ ‘lık ödeme yaparsanız) 47,99 $ / 47,99 £ (aylık 8 €’ a kadar) ve aylık ödemeyi tercih ederseniz 5 / 6,99 $ (yaklaşık 8 AU $) tutarındadır. Kaydolmadan önce normal Strava uygulamasıyla en az birkaç hafta geçirmenizi öneririz..
- En iyi koşu saatleri 2020: Antrenmanlarınız için mükemmel GPS yardımcıları
Sonraki sayfada okumaya devam et
